夏季是戶外拓展運動的最好時機。由于夏季氣溫高、穿衣少，人體新陳代謝的速率也相應(yīng)提高。夏季運動能有效提高呼吸系統(tǒng)的能力，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高運動系統(tǒng)功能。更為重要的是，夏季運動，能有效減肥哦！

喝水健康指南

運動前，或是跑步前一小時喝少量水。以便稀釋血液，減輕運動時的缺水。因為當人體感覺到口渴時，機體實際已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以如果感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動時，要注意隨時補充水分，最好喝含有電解質(zhì)的運動飲料，可以有效緩解疲勞感，恢復(fù)體力?；蛘吆冗\動飲料，但都要小口小口的喝，喝太快容易頭暈的。尤其注意，不能喝冰的！不能喝冰的！不能喝冰的！重要的話說三遍。

運動過程中，經(jīng)常大汗而且心率很快，最好補充點鹽份，流汗會帶走身體中的有機鹽，所以長時間的運動適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。喝水過多的話,水會直接進入血液循環(huán),增加了血液是量,導(dǎo)致心臟的負荷加重,對身體有害!

運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

怎么喝水更科學？

喝水不能過快過猛，對肺壓力較大。應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。

飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。

喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

可以在運動前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內(nèi)的電解質(zhì)?？达嬃侠锖心男┑V物質(zhì)，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。

小貼士：

運動為什么不要喝冰的？

1、劇烈運動能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數(shù)多了就會引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其它疾病。

2、運動后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現(xiàn)象。因此，運動后不宜馬上冰水，宜先休息一會兒再喝。

以上就是2020年南京戶外拓展常識|夏季戶外拓展喝水指南的內(nèi)容，如果您有團建拓展訓練的需要，歡迎咨詢網(wǎng)頁右側(cè)的客服熱線，南京云朗團建的拓展策劃師將根據(jù)您的需求，為您制定團建拓展培訓方案。

轉(zhuǎn)載請注明文章出處：2020年南京戶外拓展常識|夏季戶外拓展喝水指南-云朗團建