《燕王劍俠》中提到：“冬練三九，夏練三伏?！敝傅木褪沁\(yùn)動(dòng)要勤奮，勤奮努力的人在一年中最冷最熱的時(shí)候仍然在鍛煉。那么，在炎炎夏季，如何運(yùn)動(dòng)才叫方法得當(dāng)呢？南京拓展訓(xùn)練公司云朗團(tuán)建為您整理了運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)，下面我們一起看看吧！

高溫天氣參與健身運(yùn)動(dòng)，首先應(yīng)掌握好時(shí)間問(wèn)題，一個(gè)是選擇參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，另一個(gè)是參與運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。高溫環(huán)境下，人體能量消耗比較大，因此當(dāng)消耗得不到及時(shí)的補(bǔ)充時(shí)，身體往往比較虛弱。所以，高溫天氣時(shí)，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，把握好正確的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間就非常重要。

一、夏天紫外線比較厲害，稍微不注意防曬運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)有曬傷的危險(xiǎn)。因此，夏季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注重防曬，最好提前半小時(shí)涂抹防曬霜，可以有效地避免曬傷等問(wèn)題。同時(shí)還可以進(jìn)行物理防曬，比如佩戴墨鏡和戴帽子，打遮陽(yáng)傘等。

二、高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)后，不要立刻洗冷水澡或者吹空調(diào)。更不要過(guò)量飲用冰冷的水，大量飲水會(huì)給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，從而增加心臟問(wèn)題發(fā)生的幾率。

三、對(duì)于老年人和體質(zhì)較差的人而言，高溫天氣時(shí)最好減少參加戶外運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇傍晚或清晨時(shí)分打打太極拳，練練健身氣功。

四、高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要進(jìn)行適當(dāng)休息，把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。防止出現(xiàn)低血糖、抵抗力下降、中暑等現(xiàn)象的出現(xiàn)。一般而言，運(yùn)動(dòng)15至20分鐘后，便需要及時(shí)補(bǔ)充水分，并休息10分鐘左右為宜。

五、盡量不要選擇空腹時(shí)去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邷靥鞖鈱?duì)于人體能量消耗相對(duì)較大，需要隨身攜帶飲用水或者糖水或鹽水，保證隨時(shí)補(bǔ)充糖分、水分。

六、高溫天氣運(yùn)動(dòng)后，需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。飲食上應(yīng)做到葷素搭配，并堅(jiān)持少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，少吃或不吃太油膩的食物。

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