關(guān)于戶外叢林探險運動中有許多的注意事項，不是專業(yè)的戶外探險人士最好不要獨自一人前往。戶外運動都與許多人來說是很向往的一種拓展活動。但是團隊選擇這種戶外拓展也是一種考驗和放松的性質(zhì)所在。

    南京戶外拓展訓(xùn)練中關(guān)于戶外運動總結(jié)了一些必備的常識：若不帶上羅盤，在有太陽時，結(jié)合時間，可通過觀察自己的影子，了解自己大概的前進(jìn)方向。遠(yuǎn)足時，最好帶上手表，這樣可以清楚地了解時間，知道自己還有多少路要走。每一個區(qū)域的日落時間都有一定的規(guī)律性?？稍儐柈?dāng)?shù)禺?dāng)?shù)貢r間日落時間，根據(jù)時間及時尋找營地或準(zhǔn)備休息，遠(yuǎn)足時盡量避免走夜路。關(guān)鍵是：一定不要跑，不要跳，也不要跑得太慢，還要小心。下沖對膝蓋的傷害是最大的，這是大多數(shù)受傷的猛驢的死因。恰當(dāng)?shù)南律椒绞绞牵褐匦钠?，稍低，先站好前腳，然后將重心移過，永遠(yuǎn)有一只腳支撐著地面。盡量降低重量。動身前一定要量力而行，即使是爬山，走路的時間也要超過4個小時。一般而言，負(fù)重超過體重的1/4，下山時要從護(hù)膝的角度來控制節(jié)奏，即使是在特殊情況下，也盡量不超過體重的1/3。在開始攀登前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，以使關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶等得到良好的預(yù)熱。亦可用雙手手指揉揉膝蓋下緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)夜間潤滑分泌。用護(hù)膝和登山棒最好兩根登山杖，盡可能地與上臂分擔(dān)腿部的重量。許多人輕視使用護(hù)具，是不是覺得太“事”了？但強烈推薦使用兩種護(hù)具，特別是登山杖。

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